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2025-01-17 18:43:51
长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，刻不容缓。
今天给大家推荐8个瑜伽体式，不仅可以有效缓解肩颈疼痛，还可以灵活脊柱，改善腰背不适。简单的动作最有效，在家就能练。
动作一
简易坐，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，双肩向下放松左手放在右侧头部，呼气头靠近左肩保持5-8个呼吸，换另一侧
动作二
坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾吸气，双手向上举过头顶呼气，身体向前向下腹部靠近大腿弯屈手肘，双手抓握大脚趾保持5-8个呼吸
动作三
坐姿准备，左脚在右膝外侧踩地吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，身体向左扭转，左手撑地右手抵在左膝外侧，双肩后展保持5-8个呼吸，换另一侧
动作四
跪姿准备，臀部坐在脚后跟双手臂向前延展，肩膀放松右臂从身体下方穿过右肩在身体中线贴地保持5-8个呼吸，换反侧
动作五
跪姿准备，身体向前额头触地吸气，抬起臀部，头部向前滚动呼气，背部继续向前拱起伸展脖子后侧，保持5-8个呼吸
动作六
俯卧准备，双腿伸直手肘在肩膀下方，掌心贴地吸气抬头，胸腔向前向上大小臂垂直，大腿收紧保持5-8个呼吸
动作七
仰卧准备，手臂放于身体两侧呼气，抬起颈部和胸部滚动头部向后，头顶点地保持5-8个呼吸
动作八
仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽呼气，抬起髋部向上，胸腔向上抬起双手体后十指交扣，肩膀压向地面膝盖指向正前方，保持5-8个呼吸
动作九
仰卧在垫面上，双手放身体两侧屈双膝，抬双腿向后向脚尖点地，双腿伸直，臀部向上背部立直，双手撑住后背保持5-8个呼吸
动作十
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽脚趾尖自然向外，双手放身体两侧掌心朝上，双肩下沉，头部居中闭上双眼，保持身体完全放松保持自然顺畅的呼吸
