瑜伽如何缓解焦虑？8个体式让你练完身心舒畅

2025-01-06 18:57:30

　　焦虑总会悄无声息地爬上人们的心头。

　　研究表明，瑜伽可以帮助人们缓解压力、焦虑和情绪低落，每天花半小时，瑜伽人就能让心情愉悦起来。

　　以下是8个缓解焦虑的体式，瑜伽人感觉情绪状态不对时，可以走上瑜伽垫子，重点关注自己的呼吸和身体的感受，练习前，请先做好热身，比如5组拜日式A。

　　1，树式

　　站立体式开始，将重心移到左脚慢慢抬起右脚，踩在左大腿内侧双手放在胸前做祈祷式呼吸，保持体式2分钟，换边

　　2，三角式

　　站立体式开始，双脚略宽于髋部左脚尖向前，右脚尖稍微内扣左臂带着躯干延伸，再向下右臂用力向天空方向伸展呼吸，保持体式1分钟，换边

　　3，站立前屈式

　　双脚分开与髋同宽，双手放在髋部呼气从髋部向前折叠，双膝微屈放松下背部，头部和颈部自然下垂呼吸，保持体式1分钟

　　4，鱼式

　　坐立，双腿向前伸展双手放在臀部下方，手掌向下手肘向内夹，手臂下压微收下巴，或者头放在瑜伽砖上呼吸，保持体式1分钟

　　5，小狗式

　　进入到桌子式，双手向前伸展启动手臂的肌肉，前额轻轻点地打开胸腔，呼吸，保持体式2分钟

　　6，婴儿式

　　跪姿，双膝分开略比髋宽呼气，前屈，双手向前伸展额头点地，双臂向前伸展呼吸，保持体式5分钟

　　7，坐立前屈

　　坐立，双腿伸直膝盖稍弯曲，吸气，抬起双臂呼气，转动骨盆，上身前屈双手放在脚上或地板上呼吸，保持体式3分钟

　　8，仰卧上举腿式

　　侧身坐在墙边躺下，将双腿放到墙上臀部尽量贴向墙背部、胸部、颈部放松呼吸，保持体式3分钟

　　也可睡前练习，帮你缓解压力，促进睡眠，更好入睡。